Como incentivar os filhos a terem hábitos saudáveis

Veja dicas para dar exemplo aos filhos

Como incentivar os filhos a terem hábitos saudávei

Quem é pai, sabe; não basta dizer, tem que dar exemplo. E isso serve para todos os aspectos, inclusive na alimentação e nos exercícios físicos. Como fazer os pequenos comerem verduras e legumes se não é isso que vêem no seu prato? O exemplo da alimentação é muito sério. A obesidade infantil tem sido uma das doenças que mais preocupam pais e especialistas atualmente. Veja como incentivar os filhos a terem hábitos saudáveis.

Recentemente foi divulgado pelo Hospital norte-americano Boston Children's um estudo que avaliou cerca de 4 mil crianças ao longo de cinco anos: 83% dos pequenos obesos aos 11 anos continuam com sobrepeso aos 16 anos.

Fabiano Sandrini, endocrinologista especialista em crianças, explica que um dos motivos da obesidade infantil é a falta da prática de atividade física. "Muitos pais permitem que os filhos passem horas na internet e jogando videogame", diz ele. O especialista acredita que esta última prática pode melhorar a habilidade de aprendizado, se for restrito a, no máximo, duas horas por dia. "A prática de atividade física exigida no período escolar sofre diminuição durante as férias, o que também pode afetar o controle de peso das crianças", alerta.

Confira dicas do especialista para os pais estimularem os filhos a terem hábitos saudáveis:

- Envolver toda a família na construção de uma alimentação saudável e hábito de atividades físicas pode beneficiar a todos;

- Se a criança não come alguns alimentos de jeito nenhum, pare de insistir e use outros com os mesmos valores nutritivos. Por exemplo, se ele não come feijão, substitua por lentilha, que também é rica em ferro.

- Coloque os alimentos saudáveis e nutritivos à vista e alcance de todos e tente manter os alimentos calóricos fora de vista. Se for o caso, garimpe receitas dedicadas aos pequenos que disfarçam e camuflam alimentos saudáveis, como sucos, tortas, etc.

- Evite os fast foods. Quando forem a uma lanchonete, o melhor é encorajar a família a escolher as opções mais saudáveis, com baixo teor de gordura;

- Elabore um plano de refeições saudáveis, fazendo com que todos se alimentem juntos, nos horários corretos e determinados;

- Não use comida como prêmio; isso é um caminho curto para a obesidade e pode fazer a criança tratar a comida como prazer e não apenas alimentação.

- Incentive seu filho a participar de uma equipe ou classe de esportes, como basquete, dança, lutas, futebol ou outra atividade do gosto dos pequenos;

- Se a criança se sente desconfortável em participar de atividades competitivas em grupo, os pais devem ajudá-la a encontrar alternativas que são divertidas e não competitivas, como circuito brincadeiras ou andar de bicicleta;

- Planeje passeios ativos, tais como uma caminhada no parque ou bosque, uma brincadeira conjunta, um jogo, dentre diversas outras atividades possíveis.

Por Helena Dias


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