Baby Yoga

1)Abs work: deitada no chão de barriga para cima coloque o bebê sentado no seu baixo ventre. Inspire e eleve as pernas ao mesmo tempo em que eleva os ombros (a cabeça acompanha sem tencionar o pescoço), olhando para o bebê. Mantenha por cinco respirações e volte na posição inicial. Repita 4 vezes;

A vida da mulher é cheia de transformações. Ela cresce, seu corpo se modifica, torna-se mulher, namora, casa e aí vem os filhos, e mais uma vez o corpo se transforma para carregar durante 9 meses aquele tão esperado bebê.

Após o nascimento sobra muito pouco tempo para a mulher cuidar do corpo. Entre mamadas e trocas de fralda o corpo fica estafado e a mulher muitas vezes fica desmotivada em se cuidar.

Nada melhor do que a "Yoga Baby" para dar a oportunidade à mulher de se restabelecer, adquirir força, flexibilidade e aproveitar a companhia do seu bebê.

A prática pode ser iniciada quando o bebê completa 2 meses e a mãe já está liberada para a prática de atividades físicas leves, podendo seguir até o bebê começar a engatinhar. Nessa fase o bebê já poderá fazer aulas individuais.

O trabalho feito com a mãe é voltado para o fortalecimento da musculatura do corpo todo, com atenção especial para as pernas, músculos da região das costas, abdômen, região inferior da pélvis (baixo ventre) e aliviar tensões de pescoço, ombros e costas.

A aula tem como objetivo principal desenvolver uma boa postura corporal, aliviar dores nas costas por levantar, amamentar e carregar o bebê no colo. Como trabalha muito com a respiração, o yoga ajuda a lidar com as emoções e também lidar melhor com essa nova fase de vida.

Com o bebê durante a aula de yoga, você vai realizar posições segurando-o (a) ou tendo-o (a) próximo a você. Irá realizar posições preparatórias para os asanas (posições da yoga), que auxiliam no desenvolvimento normal da criança, aliviam prisões de ventre, fortalecem a musculatura, ao mesmo tempo em que divertem e relaxam.

O relaxamento ou yoganidra é o momento de assimilar os efeitos de toda a aula e mais uma oportunidade da mamãe e do bebê de criarem laços de amor e conexão.

A prática regular de yoga após o parto pode trazer muitos benefícios e vantagens e irá especialmente:

Conheça agora algumas posições da Yoga Baby:

4)Adho mukha svanasana: o bebê não fará parte do exercício, só observará. Coloque-o na sua frente, então se acomodem em quatro apoios, braços e cotovelos esticados e mãos na linha dos ombros, bem firmemente apoiadas no chão. Joelhos e pés na linha dos quadris. Inspire e vire os dedos dos pés para baixo ficando na ponta dos pés e ao expirar, comece a elevar os quadris, mantendo as mãos empurrando o chão e alongando os joelhos, leve os calcanhares em direção ao chão. Empurre o chão com os pés e as mãos, distancie os ombros das orelhas, relaxe o pescoço ao mesmo tempo alongando-o na mesma linha diagonal que o resto da coluna. Leve o baixo ventre em direção as costas, mas sem curvar a lombar. Se tiver dificuldade pode flexionar um pouco os joelhos mantendo-os paralelos e tentando tocar o calcanhar no chão.

1)Abs work: deitada no chão de barriga para cima coloque o bebê sentado no seu baixo ventre. Inspire e eleve as pernas ao mesmo tempo em que eleva os ombros (a cabeça acompanha sem tencionar o pescoço), olhando para o bebê. Mantenha por cinco respirações e volte na posição inicial. Repita 4 vezes;

2)Arm work: ainda deitada no chão, segure o bebê por baixo dos braços nas axilas, flexione os joelhos e apóie muito bem a região lombar no chão. Mantendo os ombros no chão, brinque com o bebê flexionando e esticando os braços mantendo-os sempre paralelos. Inspire para esticar e expire para flexionar. Repita 10 vezes.

3)Paschimotasana: sente-se com as pernas semi-afastadas e coloque o bebê no espaço entre uma perna e outra. Alongue as pernas e vire a sola dos pés para a parede como se quisesse empurrar algo com os calcanhares. Tente manter os pés paralelos em relação um ao outro. Inspire elevando os braços e ao expirar, a partir do quadril, comece a flexionar o tronco para frente sem curvar as costas. Mantenha a posição sorrindo para o bebê que só irá assistir e fique por 5 respirações. Desfaça inspirando e elevando o tronco, expire desfazendo.

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A Yoga Baby assim como qualquer outra atividade física deve ser praticada com orientação de um profissional qualificado, que lhe ajudará a restabelecer a rotina apropriada para a mamãe e seu bebê.

Agradecimentos especiais:

Renata Sumar Gaertner

Diretora e proprietária do Centro Yoga Integral - Jai Vida em Belo Horizonte MG

Fones: (31) 3225-5709 e (31) 9971-5709