Barriga sarada para o verão

Barriga sarada para o verão

De barriga para baixo, apóie os cotovelos e os pés no chão e mantenha o tronco reto contraindo o abdome. Fique nesta posição de 30 segundos a 1 minuto.

A zona abdominal acumula grande parte da reserva de gordura do organismo. Esta capa de gordura muitas vezes não nos deixa ter o famoso "tanque de lavar roupa"

Pode até ser que você tenha músculos abdominais fortes e tonificados, mas eles não aparecem devido a esta capa de gordura que deve ser eliminada com dieta alimentar regular e exercícios aeróbios, além dos exercícios abdominais. Sem a dieta e os exercícios aeróbios dificilmente você terá uma barriga sarada.

A hipertrofia muscular (conseguida com os exercícios abdominais) é um passo a mais para definir a musculatura.

A genética, o histórico esportivo, a freqüência semanal de exercícios (aeróbios e localizados), a dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo determinam em quanto tempo a sua barriga irá ficar do jeito que você deseja, por isso preste atenção nestes itens acima e trabalhe de acordo com todos eles.

Montamos para vocês, um treino de abdome incluindo os exercícios localizados que podem ser feitos três vezes por semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40 a 50 minutos.

Treino aeróbio

  • Escolha duas atividades que mais gosta, como por exemplo:
  • Corrida três vezes por semana + natação três vezes por semana em dias alternados.
  • Corrida três vezes por semana + bicicleta três vezes por semana.
  • Caminhada três vezes por semana + spinning três vezes por semana.
  • Faça um treino intervalado alternando a intensidade do exercício, exemplo: 3 minutos de caminhada forte, 2 minutos de caminhada

    em ritmo moderado alternadamente até completar o tempo total

    do exercício. Isto vale também para o outro exercício, exemplo:

    se for a bike, faça 3 minutos mais intensos (com mais carga) 2 minutos moderados (com menos carga) alternadamente até completar o tempo total do exercício.

    Faça de 40 a 50 minutos, seis vezes por semana.

    Dicas:

  • Mantenha o abdome contraído o tempo todo.
  • Inicie sem caneleiras. Assim que melhorar o seu condicionamento inclua as caneleiras nos exercícios.
  • Solte o ar na fase mais difícil do exercício (geralmente na subida).
  • Desça lentamente também contraindo a musculatura.
  • Descanse 30 segundos entre as séries.
  • É preciso aumentar o número de repetições, séries e carga à medida que você melhora a sua condição física.
  • Faça um trabalho de reforço muscular para a região lombar (clique aqui para ver matéria sobre região lombar) alongando muito esta região.
  • Dê mais importância ao controle da gordura corporal do que a do peso corporal, ou seja, pesar menos e manter ou aumentar a porcentagem de gordura corporal quer dizer que você está treinando errado ou não está fazendo a dieta alimentar corretamente nem os exercícios de forma adequada. Assim, manter o peso, diminuir ou aumentar, mas diminuir a porcentagem de gordura pode ser um bom sinal.
  • Cuidado com a postura durante a execução dos movimentos.
  • Faça muito alongamento antes e depois dos exercícios.
  • Lembre-se que os seus ganhos conquistados irão embora rapidamente se você parar de treinar ou deixar de lado a alimentação balanceada.
  • Comente

    Assuntos relacionados: fitness exercícios barriga treino abdome

    Últimas