Como engrossar ou afinar as pernas pedalando

Andar de bicicleta, além de ser uma das atividades mais fáceis de realizar, traz muitos benefícios como a melhora do condicionamento cardio respiratório, eliminação do estresse e da ansiedade e definição muscular - principalmente das pernas, bumbum e abdome.

Se você quer afinar o corpo ou engrossar as pernas, poderá atingir os seus objetivos usando apenas uma bicicleta ergométrica associada a uma dieta balanceada e adequada às suas necessidades e interesses.

É lógico que a genética é um fator muito importante na "construção" de um corpo na medida certa, mas sempre há como melhorá-lo com a prática de atividade física.

Pensando nisto e atendendo a pedidos, elaboramos dois treinos usando uma bicicleta ergométrica, onde iremos nos basear no ritmo e na carga para ter um programa eficiente no alcance à meta desejada.

Ritmo é o número de voltas ou pedaladas, e é identificado como rotações por minuto (rpm). O ritmo é dividido em três níveis diferentes:

Carga é o peso oferecido pela bicicleta, intensificando o trabalho muscular. Pode variar de 1 até 12.

O treino será intervalado, alternando o ritmo e a carga.

Treino 1 - para engrossar a perna

Tempo total: 35 Minutos.

Treino 2 - para afinar o corpo

Tempo total: 40 Minutos.

A dieta alimentar é essencial para atingir os seus objetivos, siga-a rigorosamente, mas sempre com o acompanhamento de um nutricionista.

Também é de primordial importância que você faça uma avaliação física antes de iniciar este programa, para trabalhar de maneira segura a sua saúde.