Cuide da sua coluna, com boa postura e atividade física

Cuide da sua coluna com boa postura e atividade fí

Com o passar dos anos, vamos submetendo a nossa coluna a uma série de posturas inadequadas, impactos e esforços feitos sem nenhum cuidado. Saiba que os males da coluna são perfeitamente evitáveis, basta se conscientizar de como preservá-la adequadamente.

Muitas pessoas não conhecem o próprio corpo, como ele funciona (bem ou mal), nem como manter a saúde geral do organismo.

Gestos como andar, sentar e até mesmo dirigir o carro podem representar a diferença de uma coluna saudável ou não. Muitos danos podem ocorrer se você insistir numa postura errada. Quanto antes forem corrigidos e trabalhados, mais fácil fica eliminar os vícios posturais.

Os exercícios físicos, sem dúvida, contribuem muito para evitar lesões e também corrigir problemas já detectados, pois músculos fortes, treinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, diminuindo o risco de lesões.

As pessoas que tem problemas de coluna necessitam de um trabalho de musculação para fortalecer os músculos que estão relaxados ou flácidos, e de muito alongamento para relaxar os músculos tensos, além de proporcionar maior flexibilidade, evitando lesões em quedas e movimentos bruscos como, por exemplo, estiramento e distensão muscular.

Algumas atividades físicas trazem grandes benefícios sem risco de impacto sobre as articulações e coluna, como a hidroginástica, onde mesmo quem tem problemas pode se movimentar bem, executando manobras que não poderiam ser executadas fora da água.

Preserve ao máximo a sua saúde, pois sempre há resposta para tudo que fazemos. Atitudes e vícios ruins trarão, mais cedo ou mais tarde muitos, problemas, por isso cuide constantemente da sua alimentação, faça atividades físicas regularmente e mantenha uma boa postura. O seu corpo irá agradecer!

Você pode prevenir as contusões. Tome os seguintes cuidados:

- Esteja consciente da sua postura o tempo todo

- Ao caminhar ou sentar, corrija qualquer curvatura das costas

- Ao ficar de pé, distribua o peso em ambas as pernas

- Ao levantar qualquer peso, fique de cócoras, flexionando os joelhos, pegue o objeto e levante com a coluna reta, mantendo o objeto próximo ao corpo

- Durma de lado usando um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com a coluna e outro travesseiro entre os joelhos (que devem estar flexionados)

- No trabalho, sente numa cadeira de altura regulável que permita que você apóie os dois pés no chão

- Encoste sempre as costas no encosto da cadeira

- Cuidado ao carregar a sua bolsa! Distribua sempre o peso, preferindo as mochilas

- Não leia na cama, pois você acabará assumindo uma postura inadequada.

Quanto à postura tome alguns cuidados:

- Esteja consciente da sua postura o tempo todo

- Ao caminhar ou sentar, corrija qualquer curvatura das costas

- Ao ficar de pé, distribua o peso em ambas as pernas

- Ao levantar qualquer peso, fique de cócoras, flexionando os joelhos, pegue o objeto e levante com a coluna reta, mantendo o objeto próximo ao corpo

- Durma de lado usando um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com a coluna e outro travesseiro entre os joelhos (que devem estar flexionados)

- No trabalho, sente numa cadeira de altura regulável que permita que você apóie os dois pés no chão

- Encoste sempre as costas no encosto da cadeira

- Cuidado ao carregar a sua bolsa! Distribua sempre o peso, preferindo as mochilas

- Não leia na cama, pois você acabará assumindo uma postura inadequada.

O que pode levar à contusão?

Existem exercícios que apresentam maior probabilidade de contusões do que outras, especialmente quando:

- São praticadas de forma exagerada.

- Se faz muitos movimentos de flexão/ extensão da coluna, principalmente com carga.

- Se submete a coluna a vibrações ou grandes esforços longitudinais, como saltos e quedas.

- A musculatura de um lado fica mais fortalecida do que do outro lado, como ocorre nos esforços assimétricos como tênis, esgrima, e não há um trabalho de compensação.

- Se faz exercícios sem a orientação de um profissional, executando movimentos de maneira errada.

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