Cuide da sua postura

Sente-se com as costas encostadas numa parede e as pernas estendidas à frente. Mantenha o queixo para baixo. Mantenha esta postura por 1 minuto.

Ombros caídos, peito fechado, como se você fosse envergar para frente? Para com isto já! Além de ficar muito feio esteticamente, esta postura traz sérios problemas a sua coluna.

A coluna vertebral possui algumas curvaturas que são normais. O aumento ou diminuição destas curvaturas precisa ser tratada para evitar sérios problemas. As causas que levam a postura inadequada e aos problemas de coluna são muitas.

Entre elas, podemos destacar as condições de trabalho, o levantamento e carregamento de cargas excessivas (de maneira inadequada), a manutenção de posturas incorretas por muito tempo, a tensão e fadiga muscular, as causas psicossomáticas, a falta de flexibilidade e resistência muscular, entre outras.

Não se vicie em posturas inadequadas a sua saúde. Corrija a sua postura nas atitudes do seu dia-a-dia e faça exercícios regularmente. Entre eles, os exercícios de fortalecimento muscular e os exercícios de alongamento.

Em 4 apoios, eleve um dos braços estendido à frente e a perna contrária estendida para trás. Troque o lado. Mantenha esta postura por 30 segundos de cada lado. Repita a série.

Na mesma posição, com as pernas flexionadas e os braços soltos com os cotovelos encostados na parede. Mantenha esta postura por 1 minuto

Deitada de barriga para cima e as pernas flexionadas. Flexione os braços a 90 graus. Mantenha a coluna reta, o queixo para baixo e os braços e antebraços apoiados no chão. Mantenha esta postura por 30 segundos.

Na mesma posição com as mãos para baixo. Mantenha esta postura por 30 segundos.

Esta postura somente deve ser feita por pessoas que NÃO TEM PROBLEMAS NA COLUNA. Deitada de barriga para cima eleve o quadril para cima e leve as pernas para trás da cabeça. Mantenha esta postura por 30 segundos.

Deitada de barriga para baixo. Flexione as pernas e pegue os pés com as mãos, puxe os pés para cima, contraindo os glúteos e a barriga. Mantenha esta postura por 30 segundos respirando profundamente.

Em pé. Leve o tronco para o lado juntamente com o braço. Troque o lado. Mantenha esta postura por 30 segundos para cada lado.

Em pé. Puxe a cabeça para o lado e segure, mantendo o ombro oposto para baixo. Troque o lado.

Sentada com as pernas cruzadas (sem estar uma em cima da outra). Mantenha a coluna reta, a barriga contraída, o peito aberto e a respiração profunda. Mantenha esta postura por 1 minuto.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Veja abaixo algumas dicas para ter uma boa postura.

Experimente os exercícios que relacionamos todos os dias ou em dias alternados. Melhore a sua postura e a sua qualidade de vida!

Em 4 apoios, eleve um dos braços estendido à frente e a perna contrária estendida para trás. Troque o lado. Mantenha esta postura por 30 segundos de cada lado. Repita a série.

Na mesma posição, com as pernas flexionadas e os braços soltos com os cotovelos encostados na parede. Mantenha esta postura por 1 minuto

Deitada de barriga para cima e as pernas flexionadas. Flexione os braços a 90 graus. Mantenha a coluna reta, o queixo para baixo e os braços e antebraços apoiados no chão. Mantenha esta postura por 30 segundos.

Na mesma posição com as mãos para baixo. Mantenha esta postura por 30 segundos.

Esta postura somente deve ser feita por pessoas que NÃO TEM PROBLEMAS NA COLUNA. Deitada de barriga para cima eleve o quadril para cima e leve as pernas para trás da cabeça. Mantenha esta postura por 30 segundos.

Deitada de barriga para baixo. Flexione as pernas e pegue os pés com as mãos, puxe os pés para cima, contraindo os glúteos e a barriga. Mantenha esta postura por 30 segundos respirando profundamente.

Em pé. Leve o tronco para o lado juntamente com o braço. Troque o lado. Mantenha esta postura por 30 segundos para cada lado.

Em pé. Puxe a cabeça para o lado e segure, mantendo o ombro oposto para baixo. Troque o lado.

Sentada com as pernas cruzadas (sem estar uma em cima da outra). Mantenha a coluna reta, a barriga contraída, o peito aberto e a respiração profunda. Mantenha esta postura por 1 minuto.

1

2

3

4

5

6

7

8

9