Desafie-se já!

Desafiese já

Inicie alguma atividade física com a ajuda do Cyber Diet

Embora a maioria das pessoas saiba da importância de fazer atividades físicas regularmente, muitas delas são sedentárias e morrem de preguiça só de pensar em praticá-las.

Para atingir justamente essas pessoas, que fogem dos exercícios é que elaboramos para você um treino para 1 mês de desafio, onde você irá fazer uma atividade a cada dia dividindo os grupos musculares, num treino crescente em tempo e dificuldade.

Segunda-Feira

  • Alongamento inicial.
  • Caminhada acelerada, por 10 minutos.
  • Abdominal: Abdome superior baixo: (deitada de barriga para cima, com as mãos atrás da nuca, pernas flexionadas. Faça a elevação do tronco. Inspire quando desce e solte o ar quando sobe, contraindo a musculatura em ambas as fases); 2 séries de 15 repetições./marcador]
  • Alongamento final.
  • Terça-Feira

  • Alongamento inicial.
  • Subir e descer 20 degraus de escada.
  • Braços: 2 séries de 15 repetições de flexões de braços. De frente para uma mesa ou muro, a um metro de distância. Apóie as mãos na mesa ou no muro, flexione e estenda os braços trazendo o corpo para perto da mesa ou do muro, mantendo-o reto.
  • Alongamento final.
  • Quarta-Feira

  • Alongamento inicial.
  • Subir e descer num mesmo degrau, 15 vezes com cada perna.
  • Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
  • Alongamento final.
  • Quinta-Feira

  • Alongamento inicial.
  • Caminhada de 15 minutos.
  • Abdominal: 2 séries de 20 repetições.
  • Alongamento final.
  • Sexta-Feira

  • Alongamento inicial.
  • Subir e descer 30 degraus de escada.
  • Braços: 2 séries de 20 repetições de flexões de braços.
  • Alongamento final.
  • Sábado

  • Alongamento inicial.
  • Subir e descer num mesmo degrau, 15 vezes com cada perna.
  • Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
  • Alongamento final.
  • Faça este treino por 2 semanas

    Segunda-Feira

  • Alongamento inicial.
  • Caminhada acelerada, por 20 minutos.
  • Abdominal: Abdome superior baixo: (deitada de barriga para cima, com as mãos atrás da nuca, pernas flexionadas. Faça a elevação do tronco. Inspire quando desce e solte o ar quando sobe, contraindo a musculatura em ambas as fases); 2 séries de 20 repetições.
  • Alongamento final.
  • Terça-Feira

  • Alongamento inicial.
  • Subir e descer 30 degraus de escada.
  • Braços: 2 séries de 20 repetições de flexões de braços. De frente para uma mesa ou muro, a um metro de distância. Apóie as mãos na mesa ou no muro, flexione e estenda os braços trazendo o corpo para perto da mesa ou do muro, mantendo-o reto.
  • Alongamento final.
  • Quarta-Feira

  • Alongamento inicial.
  • Subir e descer num mesmo degrau, 20 x com cada perna.
  • Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
  • Alongamento final.
  • Quinta-Feira

  • Alongamento inicial.
  • Caminhada de 20 minutos.
  • Abdominal: 2 séries de 20 repetições.
  • Alongamento final.
  • Sexta-Feira

  • Alongamento inicial.
  • Subir e descer 40 degraus de escada.
  • Braços: 2 séries de 20 repetições de flexões de braços.
  • Alongamento final.
  • Sábado

  • Alongamento inicial.
  • Subir e descer num mesmo degrau, 20 x com cada perna.
  • Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
  • Alongamento final.
  • Faça este treino por mais 2 semanas.

    Depois deste treino, você poderá mudar o programa, incluindo novas atividades. Insista! Tente manter a regularidade já que os exercícios são fáceis e muito rápidos. Desta forma você estará se exercitando e entrando em forma.

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