Exercícios e músculos

Exercícios e músculos

Quem já esteve em uma academia de musculação, teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes estranhos que muitas vezes nem se sabe para que é direito.

Tudo bem que estes termos técnicos quem tem que realmente saber é o professor, mas é muito importante sabermos qual é o músculo que está trabalhando naquele momento.

Com a idéia de orientar melhor nossos amigos associados elaboramos alguns nomes de exercícios, quais os grupos musculares e também qual é o principal músculo em ação.

Exercícios para o peito:

Exercícios e músculos

-Supino: músculo peitoral maior, feixe inferior.

-Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.

-Peck deck: músculo peitoral maior.

-Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.

Exercícios para os braços:

Exercícios e músculos

Bíceps:

-Rosca direta: músculo bíceps.

-Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.

Tríceps:

-Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.

-Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.

Ombros:

-Desenvolvimento por trás: músculo, deltóide feixe posterior, anterior, medial.

-Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.

-Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide,

-Elevação frontal: músculo deltóide

Exercícios para costas:

Exercícios e músculos

-Barra fixa: músculo trapézio, romboide, grande dorso.

-Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.

-Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, romboide.

-Remada na polia baixa: músculo, trapézio, romboide, grande dorso.

Exercícios para as pernas:

Exercícios e músculos

-Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.

-Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.

-Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.

-Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.

-Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio

Exercícios para os glúteos:

Exercícios e músculos

-Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.

-Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.

-Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.

Exercícios para o abdome:

Exercícios e músculos

-Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.

-Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.

-Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.

-Abdominal com polia alta: oblíquo externo.

-Rotação do tronco (twist): músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal.

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