Exercícios para fazer em casa!

Exercitese em casa

Muitas pessoas não gostam de ir à academia. Isto passa a ser uma grande desculpa para não fazer exercícios.

Outras pessoas realmente não tem tempo de ir para a uma academia. Algumas delas até gostariam de se exercitar, mas acabam desistindo por falta de tempo. Fazendo exercícios em casa, você pode economizar o seu tempo. Mas é preciso ter uma boa consciência corporal e saber fazer os exercícios corretamente e com boa postura para evitar lesões e alguns problemas.

Algumas pessoas têm condição de contratar um Personal Trainer, o que é ótimo, pois além do acompanhamento de perto, há um grande incentivo. Isto funciona muito bem para quem não sabe se exercitar corretamente ou não gosta de fazer exercícios. Com certeza esta pessoa não irá treinar sozinha e o Personal passa a ser um grande aliado.

Mas também há pessoas que já treinaram em academia, sabem fazer exercícios de forma adequada e gostariam de fazer algum tipo de exercício em casa. Para estas pessoas, montamos uma aula fácil de exercícios localizados, que poderão ser feitos em casa e sem o uso de equipamentos.

Esta aula poderá ser feita 3 vezes por semana em dias alternados. Você poderá iniciar fazendo 2 séries de 20 repetições para cada exercício, com descanso de 30 segundos entre as séries. Depois de 1 mês, você poderá passar para 3 séries de 15 repetições.

Dicas:

  • Faça o alongamento proposto antes e depois dos exercícios e leia as matérias de alongamentos na coluna fitness.
  • Use uma roupa confortável e adequada para fazer exercícios.
  • Coloque uma música animada para dar um maior incentivo e mais dinamismo.
  • Reserve um tempinho para fazer esta aula e seja persistente.
  • Se possível, faça caminhadas na rua ou pedale de 20 a 30 minutos mais 2 a 3 vezes por semana (pode ser em dias alternados à aula ou depois da mesma).
  • Hidrate-se bebendo água antes, durante e depois da aula, em pequenas quantidades.
  • Temos várias matérias sobre circuitos e exercícios para braços, bumbum, culote... Enfim vários programas de exercícios com fotos que facilitam a compreensão dos exercícios para quem deseja se exercitar em casa.
  • Esta aula foi montada pensando em alunos de nível iniciante que sabem se exercitar sozinhos ou alunos de nível intermediário.
  • Estes exercícios não são direcionados para alunos avançados.
  • Não faça exercícios de forma inadequada para evitar problemas futuros.
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