Malhação para a futura mamãe

Malhação para a futura mamãe

Em quatro apoios, inspire olhando para frente e depois expire curvando as costas. Faça 2 séries de 5 repetições. Este exercício irá ajudar na sua postura, na coluna e também trabalha a sua respiração.

Homenageamos nesta matéria todas as futuras mamães que desejam manter a boa forma através da atividade física, incentivando-as à prática de exercícios, que são, além de seguros, muito benéficos também nesta fase.

  • Ainda posso fazer ginástica agora que estou grávida?
  • Eu não me exercitava antes, mas agora que estou grávida quero começar um programa de exercícios. É possível?
  • Quais atividades são seguras e quais são arriscadas?
  • Quanto eu posso fazer?
  • Essas são algumas das perguntas que as mulheres fazem sobre os exercícios quando ficam grávidas. Os exercícios durante a gravidez já foram considerados um tabu. As mulheres eram aconselhadas a ficar em pé o mínimo possível, levando uma vida sedentária.

    Hoje, no entanto, isto mudou. Sendo a atividade física recomendada durante toda a gravidez pelos médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na gestação.

    A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros, podem ser aliviados pela prática de exercícios.

    As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e lombo dorsais.

    Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.

    Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo. Exercícios com a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade! Mas, atenção! Para começar qualquer programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessário a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.

    Dicas importantes

  • Exercite-se pelo menos 3x por semana;
  • Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;
  • Pare os exercícios e consulte o seu médico se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;
  • Não prenda a respiração durante os exercícios;
  • Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;
  • Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;
  • Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;
  • Beba muita água;
  • Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;
  • Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;
  • Não faça exercícios de alto impacto;
  • Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.
  • Atividades seguras

  • Exercícios aeróbios como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outras;
  • Musculação ou ginástica localizada;
  • Alongamentos;
  • Ioga.
  • Todo exercício deve ser feito de forma personalizada, levando em consideração cada gravidez. Concluindo, o exercício pré-natal deve ser seguro e divertido. Ele pode beneficiar a sua saúde e boa forma não apenas durante a gravidez, mas também no parto e na recuperação pós-parto. Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento de um professor de educação Física, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.

    Exercícios

    Faça estes exercícios 4x por semana em dias alternados.

    Veja alguns exercícios que a grávida pode fazer:

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