Melhore a sua postura trabalhando os músculos das costas

Melhore a sua postura trabalhando os músculos das

ALONGAMENTO PEITORAL: De frente para o espaldar ou a uma mesa. Leve o tronco à frente estendendo as pernas e os braços. Mantenha o tronco reto.

Os músculos das costas (grande dorsal, redondos maior e menor, rombóides, paravertebrais, trapézio e porção posterior do deltóide) são muito importantes na manutenção da postura. Se você tem aquela postura cifótica (ombros caídos para frente), deve fortalecer os músculos das costas e alongar bastante os músculos peitorais (que devem estar encurtados e retraídos).

Pensando nisto, preparamos uma série de exercícios de fortalecimento para as costas e de alongamentos para o peito.

Faça estes exercícios 3x por semana em dias alternados e se possível faça também sessões de RPG.

Exercícios de fortalecimento muscular e de alongamento peitoral:

Exercícios de fortalecimento muscular: Faça cada exercício 3x por semana com 3 séries de 15 repetições para cada exercício.

Exercícios de alongamento peitoral: Mantenha cada posição por 30 segundos.

Comente

Últimas