Detox pós-férias!

Cardápio e treino para se livrar dos excessos

Detox pósférias

Muita gente aproveita as férias para descansar, viajar, curtir com a família, e junto também tem doces, bolos, tortas, preparações mais calóricas, dentre outras coisas que tiram qualquer dieta do lugar. Veja algumas dicas para você voltar com tudo das férias para linha saudável com esse cardápio detox:

Cardápio detox para três dias:

Café da manhã

Suco detox de abacaxi, couve e hortelã

Iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de linhaça

Lanche da manhã

1 fatia de pão integral com geléia natural e sem açúcar

Almoço

Salada de folha verde (tempere com azeite de oliva extra virgem)

Peito de frango

Arroz integral

Abobrinha, berinjelas grelhadas e cenoura

Sobremesa

Salada de fruta

Lanche da tarde

Ameixa preta, damasco e noz

Jantar

Sopa detox de abobrinha, cenoura, brócolis, couve e manjericão

Ceia

Torrada, geléia natural sem açúcar e suco detox novamente

Treino detox* para 30 dias:

Tempo de treino: 60 minutos

Realizar: 3 séries de 15 movimentos para resistência e definição muscular.

Intervalo: 30 segundos entre as séries

Agachamento ½ movimento (simular como se fosse sentar e levantar no banco): afastar os pés na largura do quadril e flexionar joelhos e quadril projetando o quadril para trás.

Músculos solicitado: coxa, glúteos e paravertebrais

Supino com halteres no banco reto.

Músculos solicitados: peitoral, tríceps e deltóide anterior e medial

Remada no banco reto: sentada, pernas afastadas na largura dos quadris e pés apoiados no chão. Deixe o tronco reto e os braços ao lado do corpo com os cotovelos flexionados, puxando- o para cima, com as mãos alinhadas.

Músculos solicitado: Dorsal e bíceps

Abdômen solo: posição decúbito dorsal (barriga para cima) pernas flexionadas, realizar somente flexão de coluna.

Músculos solicitado: reto do abdômen

Tríceps Frances: braços estendidos ao lado e acima da cabeça, realizar extensão e flexão de cotovelo projetando as mãos para trás da cabeça.

Músculos solicitados: tríceps braquial

Rosca simultânea: braços estendidos ao lado do corpo realizar flexão e extensão de cotovelo.

Músculos solicitados: bíceps braquial

Aeróbico: 30 minutos (5 minutos de caminhada leve para alongamento, 20 minutos de caminhada moderada e 5 minutos de caminhada leve novamente).

*Treino elaborado pela professora Alessandra Dianin, da Bio Ritmo Academia

Por Caroline Sarmento


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