Lanche pré e pós treino

3 sugestões do que comer antes e depois dos exercícios

Lanche pré e pós treino

Você sempre fica na dúvida do que comer de lanche pré e pós treino? Realmente é muito importante, pois com uma alimentação adequada antes e depois dos exercícios na academia, o corpo consegue responder melhor aos estímulos dos exercícios feitos com frequência. Além disso, comendo bem, o atleta consegue fortalecer os músculos e estimular o metabolismo a mandar embora as calorias extras.

Você sabia que, por exemplo, o corpo em jejum pode perder a massa magra e até sofrer hipoglicemia - queda de açúcar no sangue? Quem não come até três horas antes e depois dos exercícios pode não ter o rendimento esperado e ainda sofrer desmaios durante o treino. Por isso a alimentaçãoantes e depois dos exercícios é muito importante.

Veja 3 sugestões de lanches para comer antes e depois do treino:

Antes do treino:

De manhã

- 1 Pão integral

- 2 fatias de peito de peru

- 1 a 2 fatias de queijo branco

- Café com leite desnatado a gosto

De tarde

- Copo de salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana ou mamão)

- 2 colheres de sopa de granola e mel

- 1 fatia de queijo de búfala

De noite

- 1 banana prata amassada

- 4 colheres de sopa aveia

- 1 colher de sobremesa de mel

- 1 fatia de queijo magro

Depois do treino:

De manhã

- 200ml de iogurte desnatado

- 1/2 mamão papaya

De tarde

- Omelete de 2 claras

- 1 gema com queijo branco

- 1 colher de sopa de farelo de aveia

- 1 banana

De noite

- 1 peito de frango grelhado

- 3 colheres de arroz integral

- Salada a gosto

Por Caroline Sarmento


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